[...] sensu rozpisywać treningu bo co tydzień jest troszeczkę inny :-)) . Napiszę tylko jakie ćwiczenia wykonuje zawsze na poszczególną partię : nogi- wykroki i przysiady klata- wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie hantli na skosie do góry plecy- różne wiosłowania i martwy ciąg barki- wyciskanie żołnierskie biceps- uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] ćwiczenia bardzo brakować w zestawie. A może podciąganie sztangi do brody z szeroko rozstawionymi rękoma? Plan będzie wyglądał następująco: trening A Przysiad ze sztangą wyciskanie hantli na skosie dodatnim podciąganie szerokim nachwytem omawiane barki zginanie przedramion z supinacją prostowanie przedramion ze sztangą wspięcia na palce [...]
Aha. Okey.. :) Czyli juz wszystko wiem. :) Tylko AB.. :) I ten plan co kolega napisał: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) [...]
[...] że kiedyś i tak się zdarzy - jak będzie mi się chciało to nie będę się katować i sobie zabraniać ;-) TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 8 40 kg 2. Goblet 4 x 12 16 kg 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 14 kg x 10 / 16 kg x 8 / 16 kg x 6/ 16 kg x 5 Dodałam tu ciężaru, bo zatrzymałam się na tych 14 kg już z 3 tygodnie, 16 to trochę [...]
A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach w opadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - wykroki ze sztangą 3s - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s [...]
[...] - gites Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 - ból w dole pleców Plecy: Wiosłowanie 3x10 - gites ale to było przed MC Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10 - git Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3sx10 - looz Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10 - ból w barku ale dałem rade ogólnie dzisaj ogólnie czuje sie dobrze dopiero po siłowni jakis [...]
19.06.2014 Klatka 1 Wstępne zmęczenie na maszynie do rozpiętek 3s każda z droem wszystko na maxa 2 Super seria wyciskanie hantli na skosie/ rozpiętki na skosie 4s 3 Wyciskanie na maszynie 4s ostatnia z dropem 4 gigant seria po której padłem:) - rozpiętki na bramie od góry - rozpiętki na maszynie - brama od dołu cała gigant seria trwała 7min [...]
Fotka posiłku jakiegoś tam w ciągu dnia 13.07.09 Dzień Treningowy WL 53 x 5 60 x 5 FILMIK 64 x 4 68 x 2 x x x Wyciskanie hantli na skosie 12 x 6 16 x 6 20 x 6 Czachołamacze 20 x 10 28 x 9 32 x 7 32 x 6 Pompki na poręczach ciało x 6 ciało x 6 ciało x 6 FILM http://www.youtube.com/watch?v=eGXDfTiuvt8 Komentarz Jak widać w WL ciężary są [...]
20.07.09 Dzień Treningowy WL 53 x 4 59 x 4 63 x 3 Wyciskanie hantli na skosie 12 x 4 16 x 4 20 x 4 Czachołamacze 23 x 4 29 x 4 FILMIK 33 x 4 35 x 4 Poręcze ciało x 9 powtórzeń ciało x 4 powtórzenia ciało x 4 powtórzenia Unoszenie nog w zwisie na drążku ciało x 11 powtórzeń ciało x 10 powtórzeń ciało x 10 powtórzeń FILM [...]
[...] takie cos: B Nogi: - Wykroczne 3x8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 3x8 Triceps - wyciskanie w waskim uchwycie 2x12 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na krzeselku 2x12 Łydki - Wspiecia na palce 2S maxy co o tym myslisz? a co jeszcze powiesz o [...]
olinkaz93 - jedziemy na tym samym wózku. Moja dupa jak widać na załączonym obrazku broni się jak może przed reformami, ale Iza znajdzie na nią sposób 8-) Dzisiejszy trening (klatka+plecy): 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki [...]
z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA [...]